有人感觉到在每天的各个时段，有时工作效率较高，有时又感觉大脑灵活性稍差。如果你了解了自身的生物钟，依照身体节律工作、学习，恐怕效果就会不一样了。
午夜零点至1时：这段时间是人们真正的休息，会让你在醒后神清气爽，容光焕发。
2-4时：身体大部分功能处于zui低潮，但听觉zui灵敏，稍有声响就会惊醒。
3-4时：人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作zui不灵巧，故称为出错时间。
4-5时：人体的血压zui低，称之为疲劳时间。
早晨5-6时：人常处在不十分清醒的状态，若起床则思维也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。6时后血压升高，心跳加快。
上午7时：体内肾上腺素分泌达到高潮，心律加快，体温上升，血液流动加快。此时人体的免疫功能*，对病毒和致病菌抵抗力zui强。
8时：周一上午8时面临的威胁zui大。因周末多数人都会尽情放忪自己，体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来，所以在周一上午，注意力难以集中，工作效率也低。此时肝内毒性物质全部排泄，不要喝酒，否则会给肝脏带来极大的负担。
9时：痛觉不敏感，因为此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用。这时给病人打针、做手术比较适宜。
10时：注意力和记忆力达到高峰，此时工作效率很高。
中午11-12时：身体对酒精的效应zui易感觉，同时吸收力也强，所以此时不宜饮酒。
13时左右：胃酸分泌zui丰富，称为消化时间；而肌肉能力也zui强，故又称为体操时间。
13-14时：午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果。
15-16时：人体器官zui敏感，人的手指zui灵巧，是手工制作时间。
16-18时：一天中较重要的工作和消耗精力的报告可在此时间完成。
17-19时：人体的体温zui高，此时做些锻炼有助于你在6小时后，顺利入睡并可提高睡眠质量。
20时：体重达到zui大限度，但体力并非*。
20-21时：孤独是zui难忍耐的，多为夫妻时间。
22-23时：身体的多种功能均处于zui低潮，激素分泌zui少，工作效率zui低
