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如何轻松治疗失眠

阅读:285发布时间:2015-11-24

生活有规律,晚上按时*,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再*,无论多迟*,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。

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床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。

保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心",交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。elisa试剂盒

有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。

调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。

胀气食物是失眠患者zui忌讳吃的,有些食物在消化过程中会产生较多的气体,人们一旦吃了就会有种腹胀的感觉,从而就会妨碍正常睡眠,失眠的人要忌辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,这些食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。elisa试剂盒


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